Ernährung ist essentiell für Fitness und Alltag

Ernährungsberatung
La nutrizione è fondamentale per il fitness e la vita di tutti i giorni

Index:

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Tanken Sie vor dem Training auf

Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien

 

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, die Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, die Sie für all Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich regelmäßiger Bewegung, benötigen.

Wenn es um den Verzehr von leistungssteigernden Lebensmitteln geht, ist es nicht so einfach, genau auszuwählen, was man essen möchte. Sie müssen die richtigen Arten von Lebensmitteln zur richtigen Tageszeit essen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von gesundem Frühstück, Trainingssnacks und Speiseplänen.

 

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Cura l'alimentazione

Ihre erste Mahlzeit des Tages ist wichtig.

Laut a Artikel veröffentlicht im Harvard Health Letter, regelmäßiges Frühstück ist mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Den Tag mit einer gesunden Mahlzeit zu beginnen, kann helfen, den Blutzucker aufzufüllen, den Ihr Körper benötigt, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen.

An Tagen, an denen körperliche Aktivität angesagt ist, ist ein gesundes Frühstück besonders wichtig. Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass Sie sich während des Trainings schwindelig oder lethargisch fühlen.

Die Wahl der richtigen Art des Frühstücks ist entscheidend. Zu viele Menschen verlassen sich auf einfache Kohlenhydrate, um ihren Tag zu beginnen. Ein einfacher weißer Bagel oder Donut wird Sie nicht lange satt machen.

Im Vergleich dazu kann ein ballaststoff- und proteinreiches Frühstück den Hunger länger stillen und die Energie liefern, die Sie benötigen, um Ihre täglichen Übungen und Aktivitäten in Angriff zu nehmen und fortzusetzen.

Kommen wir nun zu den praktischen Tipps für ein gesundes Frühstück.

Anstatt zuckerhaltiges Müsli aus raffiniertem Getreide zu essen, probieren Sie Haferflocken, Haferkleie oder andere ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Fügen Sie dann etwas Protein wie Milch, Joghurt oder gehackte Nüsse hinzu.

Wenn du Pfannkuchen oder Waffeln machst, ersetze einen Teil des Allzweckmehls durch Vollkornoptionen. Als nächstes etwas Ricotta in den Teig rühren.

Wenn Sie Toast bevorzugen, wählen Sie Vollkornbrot. Kombiniere es dann mit einem Ei, Erdnussbutter oder einer anderen Proteinquelle.

Eine großartige Möglichkeit, ein ausgewogenes und schnell zubereitetes Frühstück zuzubereiten, stellt ein Basisprodukt von Herbalife dar: das Formel-1-Smoothie. Dieser Herbalife-Smoothie ist ein Mahlzeitenersatz, der einfach durch Hinzufügen von Milch oder Wasser zum Produkt in einem Shaker zubereitet wird.

Nachdem Sie es gut geschüttelt haben, können Sie es schmecken und alle darin enthaltenen gesunden Inhaltsstoffe genießen, wie: Sojaprotein, hochwertige Ballaststoffe und die Vitamine A, C, E. Alle mit einer geringen Kalorienaufnahme und einem geringen Fettgehalt.

 

Setzen Sie auf die richtigen Kohlenhydrate

 

Dank Low-Carb-Diäten haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf bekommen. Aber Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Laut umfangreichen Studien sollten etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Es ist wichtig, die richtige Art von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Viele Menschen verlassen sich auf die einfachen Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, die komplexen Kohlenhydrate zu essen, die in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Bohnen enthalten sind.

Vollkornprodukte haben mehr Durchhaltevermögen als raffinierte Körner, weil Sie sie langsamer verdauen.

Sie können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Sie können auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Schließlich enthalten diese hochwertigen Cerealien die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Körper optimal am Laufen zu halten.

 

Geben Sie Protein in Ihre Snacks und Mahlzeiten

 

Protein wird benötigt, um Ihren Körper wachsen, erhalten und reparieren zu lassen. Beispielsweise berichtet das University of Rochester Medical Center, dass rote Blutkörperchen nach etwa 120 Tagen absterben.

Protein ist auch für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich und hilft Ihnen, die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen. Es kann eine Energiequelle sein, wenn Kohlenhydrate knapp sind, aber es ist keine wichtige Energiequelle während des Trainings.

Erwachsene müssen pro Kilogramm Körpergewicht etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Sportler und ältere Menschen benötigen möglicherweise eine noch höhere Zufuhr.

Protein kann kommen aus:

 

  • Geflügel und Truthahn
  • rotes Fleisch, wie Rind und Lamm
  • Fisch, wie Lachs und Thunfisch
  • Milchprodukte wie Milch und Joghurt
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen
  • Ei

 

Wählen Sie für gesündere Optionen magere Proteine, die wenig gesättigte und Transfette enthalten. Begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch, die Sie essen.

Sie können sich auch für leckere Proteinriegel entscheiden. der Proteinriegel von Herbalife bieten Ihnen die Einnahme von 10 Gramm hochwertigem Protein pro Portion, angereichert mit den Vitaminen B1, B2, B5, B6 und E.

Wenn Sie jedoch nach einer vollständigeren Proteinzufuhr suchen, empfehlen wir die Protein-Getränke-Mix bei Herbalife. Sehr ähnlich der Formel 1, aber spezifisch, um die Proteinaufnahme im Körper zu erhöhen.

 

Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse

 

Obst und Gemüse sind reich an natürlichen Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Verbindungen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Außerdem sind sie kalorien- und fettarm.

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen!

Wenn Sie versuchen, den Regenbogen zu essen, indem Sie verschiedenfarbiges Obst und Gemüse auswählen, können Sie die gesamte Palette an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien genießen, die die Natur zu bieten hat.

Denken Sie bei jedem Lebensmitteleinkauf daran, ein neues Obst oder Gemüse auszusuchen, das Sie probieren können. Bewahren Sie als Snacks Nüsse in Ihrer Trainingstasche und rohes Gemüse immer im Kühlschrank auf.

Eine gute Möglichkeit, eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen, ist die Verwendung eines Herbalife-Ergänzungsmittels wie Formula 2, das in 2 Formulierungen erhältlich ist: eine für Mann und eine für Donna.

 

Wählen Sie gesunde Fette

 

Ungesättigte Fette können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Kalorien zu liefern.

Während Fett ein Hauptbrennstoff für Aerobic-Übungen ist, haben wir viel davon im Körper gespeichert, um selbst die längsten Trainingseinheiten mit Energie zu versorgen. Der Verzehr gesunder ungesättigter Fette hilft jedoch dabei, essentielle Fettsäuren und Kalorien bereitzustellen, um Sie in Bewegung zu halten.

Zu den gesünderen Optionen gehören:

 

  • Erdnüsse
  • halb
  • Avocado
  • Olive
  • Öle, wie Olivenöl

 

Wenn Sie schließlich einen köstlichen herzhaften Snack von Herbalife probieren möchten, empfehlen wir den geröstete Sojabohnen.

 

Tanken Sie vor dem Training auf

Fai rifornimento prima dell'esercizio

Wenn es um Mahlzeiten vor oder nach dem Training geht, ist es wichtig, das richtige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Proteinen zu erreichen. Pre-Workout-Snacks, die Kohlenhydrate mit Proteinen kombinieren, können dazu führen, dass Sie sich energiegeladener fühlen als „Junk Food“, das aus einfachen Zuckern und viel Fett besteht.

Erwägen Sie, Ihre Trainingstasche und Ihren Kühlschrank mit einigen dieser einfachen Snacks zu füllen:

 

  • Banane

 

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, wichtige Nährstoffe, die man täglich zu sich nehmen sollte. Der Verzehr einer Banane kann helfen, diese Mineralien wieder aufzufüllen, während sie gleichzeitig natürlichen Zucker liefert, um Ihr Training anzutreiben. Für zusätzliches Protein genießen Sie Ihre Banane mit einer Portion Erdnussbutter.

 

  • Beeren, Trauben und Orangen

 

Diese Früchte sind alle voller Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. Sie sind leicht verdaulich, geben dir einen schnellen Energieschub und helfen dir, hydriert zu bleiben. Erwägen Sie, sie mit einer Portion Joghurt zu kombinieren.

 

  • Erdnüsse

 

Nüsse sind eine großartige Quelle für herzgesunde Fette und liefern auch Protein und essentielle Nährstoffe. Sie können Ihnen eine kontinuierliche Energiequelle für Ihr Training bieten.

Kombiniere sie mit frischen oder getrockneten Früchten für eine gesunde Dosis Kohlenhydrate.

 

Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien

Non tagliare troppe calorie

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu straffen, kann es verlockend sein, viele Kalorien aus Ihren Mahlzeiten zu streichen. Das Reduzieren von Kalorien ist ein wichtiger Teil des Abnehmens, aber es ist möglich, es zu übertreiben.

Diäten zur Gewichtsabnahme sollten Sie niemals erschöpft oder überarbeitet zurücklassen. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie nicht die Kalorien erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit und Fitness benötigen.

Entsprechend Nationales Institut für Herz, Lunge und BlutEine Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag ist für die meisten Frauen geeignet, die versuchen, sicher abzunehmen. Eine Diät mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag ist dagegen für die meisten Männer angemessen, die versuchen, überschüssige Pfunde loszuwerden.

Wenn Sie sehr aktiv sind oder nicht abnehmen möchten, während Sie fit werden, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihren Lebensstil und Ihre Fitnessziele zu unterstützen.

Gleichgewicht ist der Schlüssel.

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, welche Lebensmittel Ihnen am meisten Energie geben und welche negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Der Schlüssel ist: Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und das, was sich richtig anfühlt, mit dem in Einklang zu bringen, was Ihnen gut tut.

 

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