La cronodieta: Cibi Diversi per ogni Momento della Giornata

Consigli dieta
La cronodieta: Cibi Diversi per ogni Momento della Giornata
Essen gehört zu den Grundbedürfnissen des Menschen; Tatsächlich versorgt die Nahrung den Organismus mit den Ernährungsprinzipien, die ihm das Leben ermöglichen. Essen ist nicht nur Ernährung und Kalorien, sondern auch Vergnügen und Emotionen.i.

Die Chronodiet: was es ist?

Es ist nicht nur wichtig zu fragen, wie und wie viel man isst, sondern auch wann man isst. Die Chronobiologie, die Wissenschaft, die biologische Rhythmen untersucht, hat die Chronodiet formuliert, eine Lebensmittelstrategie, die auf dem Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme basiert. Dies basiert auf den zirkadianen Variationen verschiedener biologischer Funktionen infolge hormoneller Variationen während des Tages. In der Chronodieta wird empfohlen, zu Beginn des Tages Kohlenhydrate einzunehmen. Es geht jedoch nicht darum, ihren Beitrag zu begrenzen, sondern ihre Aufnahme über den Tag zu verteilen und sie am Morgen und am frühen Nachmittag zu konzentrieren. Die morgendliche Aufnahme von Kohlenhydraten ist erforderlich, da Sie durch die tagsüber durchgeführten Aktivitäten einen großen Teil der mit der Nahrung eingebrachten Energie metabolisieren können. In dieser Tagesphase wird der liposynthetischen und anabolen Wirkung von Insulin durch Corticosteroidhormone entgegengewirkt. Angesichts der Bedeutung einer Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist der Proteinverbrauch abends daher wichtig. Es ist nicht möglich, die Lebensmittel zu bestimmen, die morgens oder abends gegessen werden sollen, da vieles auch von der individuellen Tendenz abhängt, morgens oder nach dem Mittagessen mehr zu tanken. Der Frühaufsteher zum Beispiel wird nach dem Aufwachen ein herzhaftes Frühstück haben, während der Frühaufsteher die feste Nahrungsaufnahme am Vormittag verzögert und alle Mahlzeiten im Vergleich zum Frühaufsteher verschiebt.attiniero.

Welche Lebensmittel in den verschiedenen Zeitfenstern zu konsumieren?

Getreide und seine Derivate, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sollten in der ersten Tageshälfte von 7 bis 15 Uhr verzehrt werden. Das Mittagessen muss die am häufigsten vorkommende Mahlzeit des Tages sein. Brot ist zum Abendessen verboten. Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte müssen abwechselnd von 20 bis 22.30 Uhr das Abendessen bilden. Gemüse, ausgenommen Hülsenfrüchte und Gemüse, sollte nicht immer in Hauptmahlzeiten enthalten sein. diejenigen, die reich an Zucker sind, sollten zum Mittagessen zusammen mit Kohlenhydraten konsumiert werden, während der Rest gleichgültig zum Mittag- oder Abendessen ist. Saisonale Früchte sollten zwischen 17 und 18 Uhr gegessen werden und beim Abendessen absolut verboten sein. Obst in Sirup ist zu vermeiden. Wein und Bier sollten zum Mittagessen vermieden werden; Bei mäßiger Einnahme dieser Getränke wäre es abends ratsam, da Alkohol die Verdauung von Proteinen erleichtert.eine. Mahlzeiten sollten niemals übersprungen werden und es sollten fünf sein: Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Ihr Frühstück und Ihr Snack am Vormittag sorgen für einen Energieschub, der Sie durch den Tag bringt. Daher sollte einer von ihnen vollständig sein.

Abschließend ...

Am Morgen müssen kohlenhydrathaltige Lebensmittel konsumiert werden, während es am Abend nützlich wäre, unserem Körper einen Proteinwert zu verleihen.

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