L’Importanza del Buon Riposo

Consigli dieta
Ein netteserholsamer Schlaf sollte ein Muss für uns alle sein, aber Stress, schlechte Gedanken und sogar langsame Verdauung können manchmal, wenn nicht immer, dazu führen, dass stundenlang Schafe gezählt, Körper geworfen und im Bett gedreht werden , übermäßiges Schwitzen, Kälte an den Extremitäten, Sodbrennen und unaussprechliche Alpträume. Falsche Lebensgewohnheiten und eine hastige und oft schwere Ernährung führen dazu, dass wir nicht genug Ruhe bekommen. Das Versagen, sich auszuruhen, hat leider Konsequenzen, von denen einige ziemlich offensichtlich sind und die bereits am nächsten Morgen bemerkt werden können, wie Augenringe, niedrige Energie, ein bisschen Übelkeit und schwere Beine. Andere Folgen von Schlaflosigkeit werden nicht sofort bemerkt, aber wenn das Problem im Laufe der Zeit bestehen bleibt, eine ganze Reihe vondi physische und psychische Probleme.

Das Abendessen für einen besseren Schlafo

Wie bereits erwähnt, ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit oder eine zeitweise und gequälte Ruhe eine falsche Angewohnheit am Tisch. Das hektische Leben unserer Tage führt dazu, dass wir tagsüber hastig und in unzureichenden Mengen essen und dann nur während des Abendessens nach Leben suchen, wenn wir so müde sind, aber normalerweise in der Familie mit unseren Lieben vereint und viel entspannter. Lebensmittel auf Proteinbasis neigen dazu, uns wachsam zu halten, da sie die Gehirnaktivitäten stimulieren und bei reichlicher Einnahme vor dem Schlafengehen sehr störendes Sodbrennen verursachen können. Das Gehirn ernährt sich jedoch von fettfreien und kohlenhydratreichen Lebensmitteln und macht eine Art Standby-Modus durch, der die Entspannung und den Wunsch nach Schlaf erleichtert. Im Gegensatz zur klassischen mediterranen Ernährung wäre es daher besser, Eiweißnahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Käse zum Frühstück und Mittagessen zu essen, während das Nudelgericht zum Abendessen leicht gewürzt bleibt.a.

Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden

Koffein und Thein sind sehr aufregende und anregende Substanzen, daher sehr zu empfehlen, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden, und insbesondere für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden und mehr unter den Wirkungen dieser Stimulanzien leiden, sind nicht für alle gleich. Um sich wirklich auszuruhen, müssen wir in die tieferen Schlafphasen eintreten, und Substanzen wie Koffein erlauben uns dies nicht. Ergebnis Selbst nach acht oder neun Stunden Bett fühlen wir uns noch müder als beim Schlafengehen. Alkohol neigt auch dazu, zu erregen, anders als man denkt, so dass es während des Abendessens nicht empfohlen wird. Da wir ziemlich harntreibend sind, würden wir sogar riskieren, mitten in der Nacht aufwachen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen.no. Einige gute Ratschläge…
  • Essen Sie wenig, leicht und proteinfrei zum Abendessen
  • Trinken Sie niemals nach 17 Uhr Kaffee und versuchen Sie abends, im Allgemeinen ein paar Flüssigkeiten zu trinken
  • Höchstens ein Glas Wein, vorzugsweise rot zu einer Mahlzeitto
  • Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafengehen lieben, wählen Sie einen Snack mit hohem Kalziumgehalt, der die Entspannung fördert

REM- und Nicht-REM-Schlaf

Nach mehreren Studien, die über die Gehirnaktivitäten von Erwachsenen während der Schlafstunden durchgeführt wurden, wurden zwei Hauptphasen festgelegt, die des REM und die des Nicht-REM. Während der Nicht-REM-Phase durchlaufen Geist und Körper drei verschiedene Phasen: eine des Einschlafens, eine des leichten Schlafes, eine des tiefen Schlafes und eine des effektiven tiefen Schlafes, der tatsächlich am regenerierendsten und entspannendsten ist. Die Nicht-REM-Phase wird auch als orthodoxer Schlaf bezeichnet und ist durch einen längeren langsamen und tiefen Schlaf gekennzeichnet. Die REM-Phase hingegen, auch als paradoxer Schlaf bekannt, ist durch recht schnelle und häufige Gehirnwellen gekennzeichnet. Das Akronym REM leitet sich von der rhythmischen Bewegung der Augen während dieser kurzen 4 oder 5 Phasen pro Nacht ab, träumt der Mann, obwohl der Körper besonders entspannt ist. Um Körper und Geist nachts bei der Regeneration zu unterstützen, empfiehlt Herbalife Niteworks, ein Nahrungsergänzungsmittel, das abends verwendet wird und dank seiner Bestandteile und des Zitronenmelissextrakts nach einer erholsamen Pause Vitalität und Energie wiederherstellt.istoratore.

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