Gute Erholung beginnt am Tisch, Schlaflosigkeit tritt zur Seite!

Ernährungsberatung
Il buon riposo inizia a tavola, insonnia fatti da parte!
Die Dynamik des Schlaf-Wach-Prozesses ist empfindlich und wird von unserer täglichen Ernährung beeinflusst. Aber nicht nur wegen der „Schwere“ einiger Lebensmittel wie Paprika oder Zwiebeln, die langsamer (und manchmal nicht vollständig!) verdaut werden, also zumindest abends lieber vermieden werden. In Wirklichkeit beeinflussen sowohl die Menge als auch die Menge der Lebensmittel, die wir Tag für Tag zu uns nehmen, den Stoffwechsel, die Verdauung und die aufgenommenen Nährstoffe. All dies sind Faktoren, die die Produktion von Neurotransmittern, die unsere Ruhe und unseren Stress regulieren, stark belasten. Deshalb ist es gut, mit den Entscheidungen zu beginnen, die Sie am Tisch treffen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Schlaffreundliche Lebensmittel

Um sich gut auszuruhen und morgens voller Energie und Vitalität aufzuwachen, sollten einige Lebensmittel anderen vorgezogen werden, insbesondere wenn sie eine gute Menge Magnesium (reguliert Stress) oder Tryptophan (erhöht Serotonin und Melatonin im Körper) enthalten. Also grünes Licht für Spinat, Naturreis, Nüsse, Fisch und Kürbiskerne für eine zusätzliche Magnesiumquelle. Datteln, Bananen, Sesam und Haferflocken für den Extra-Kick mit Tryptophan. Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten Es gibt einige Lebensmittel, die von Natur aus schwer verdaulich sind, wie bereits erwähnt (z. B. Paprika) und andere vom Menschen künstlich hergestellte Lebensmittel voller Zucker mit einem hohen glykämischen Index, die nicht nur Feinde eines guten Schlafs sind sondern auch von Diabetikern und der Figur im Allgemeinen. Auch Mononatriumglutamat (vor allem in abgepackten Lebensmitteln enthalten) sorgt bei manchen Menschen für ein wenig Nervosität und verhindert, dass Schlaflosigkeit besser bekämpft wird. Es gibt auch eine andere Substanz, Tyramin, die die Produktion von Dopamin und Adrenalin anregt, wodurch wir uns energiegeladener und weniger schläfrig fühlen. Daher sollten alle geräucherten Speisen, gewürzter oder Blauschimmelkäse, Wurst, konservierter Fisch und Auberginen vermieden werden. Unterschätzen Sie den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen nicht. Auch wenn ein Glas Wein den Geist leichter erscheinen lässt und vielleicht Lust auf ein Nickerchen macht, verursacht es tatsächlich Schlaflosigkeit aufgrund der schweren Arbeit, die der Leber zugeschrieben wird, die die alkoholische Substanz entsorgen und verdauen muss.

Offensichtlichkeit…

Für diejenigen, die etwas Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist es praktisch selbstverständlich, nach 17.00 Uhr auf Kaffee zu verzichten. Aber vielleicht weiß nicht jeder, dass auch Schokolade neben Tyramin (siehe oben) eine gewisse Menge Koffein enthält und daher wie eine Tasse Kaffee nachts gemieden werden sollte.

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