Flüssigkeitszufuhr: Warum ist sie so wichtig?

Ernährungsberatung
Idratazione: perché è così importante?

Indice:

Immer auf Wasser achten

Tipps für eine bessere Flüssigkeits zufuhr

Dinge zu beachten

Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, daher ist es nur natürlich, dass er zum Überleben darauf angewiesen ist. Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ im menschlichen Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel verwendet Ihr Körper Wasser, um seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, Abfallstoffe zu entfernen und Ihre Gelenke zu schmieren. Wasser ist daher für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und Sie können nicht anders, als Ihre Flüssigkeitszufuhr zu vernachlässigen, wenn Sie Ihre Gesundheit intakt halten wollen.

Immer auf Wasser achten

Presta sempre attenzione all'acqua

Sie sollten jeden Tag Wasser trinken, ungefähr 6 bis 8 Gläser. Dies ist ein vernünftiges Ziel. Allerdings benötigen verschiedene Menschen unterschiedliche Mengen an Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Tatsächlich können die meisten gesunden Menschen gut hydriert bleiben, indem sie einfach Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, wenn sie Durst verspüren. Für manche Menschen können daher sogar weniger als 8 Gläser mehr als genug sein. Andere Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr als 8 Gläser pro Tag.

Während Wasser die beste Flüssigkeitsquelle ist, können andere Getränke und Lebensmittel dennoch eine großartige Unterstützung bieten. Obst- und Gemüsesäfte, Milch und Kräutertees werden der täglich getrunkenen Wassermenge zugesetzt. Koffeinhaltige Getränke (z. B. Kaffee, Tee und Limonade) können ebenfalls zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen. Eine moderate Menge Koffein (400 Milligramm) ist für die meisten Menschen nicht schädlich.

Es ist jedoch am besten, Getränke zu begrenzen, die es in großen Dosen enthalten. Dies liegt daran, dass Koffein manche Menschen dazu bringen kann, häufiger zu urinieren oder sich ängstlich oder nervös zu fühlen. Achte auch darauf, was du trinkst. Einige Entscheidungen können dazu führen, dass Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien aus Zucker hinzufügen.
Dank Herbalife können Sie einen Kräutertee nutzen, um hydratisiert und gesund zu bleiben: die Kräuter infusion , die in Herbalife-Labors geboren wurde und vom Gesundheits ministerium als effektives energetisie rendes Tonikum zugelassen wurde, nützlich in kalorien armen Diäten.

Schließlich ist Wasser auch in manchen Lebensmitteln reichlich vorhanden, etwa in Obst und Gemüse (zum Beispiel Wassermelone, Tomaten und Salat).

Sportgetränke können hilfreich sein, wenn Sie planen, länger als eine Stunde auf einem höheren Niveau als normal zu trainieren. Sie enthalten Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Ihre Energie steigern können. Sie helfen dann Ihrem Körper, Wasser aufzunehmen. Einige Sportgetränke sind jedoch aufgrund des zugesetzten Zuckers kalorienreich und können auch einen hohen Natriumgehalt enthalten. Einige Sportgetränke enthalten auch Koffein. Denken Sie daran, dass eine sichere Menge an Koffein pro Tag nicht mehr als 400 Milligramm beträgt.

Energy Drinks sind nicht gleich Sportgetränke. Energy Drinks enthalten normalerweise große Mengen an Koffein. Außerdem enthalten sie Inhaltsstoffe, die Sie überreizen (Guarana, Ginseng oder Taurin). Das sind Dinge, die dein Körper nicht braucht. Die meisten dieser Getränke sind auch reich an zugesetztem Zucker. Laut Ärzten sollten Kinder und Jugendliche niemals Energydrinks trinken.

Aber wenn es Ihnen schwer fällt, hydriert zu bleiben, sind hier einige Tipps, die helfen können.

Tipps für eine bessere Flüssigkeits zufuhr

Suggerimenti per una migliore idratazione

Tragen Sie tagsüber immer eine Flasche Wasser bei sich.

Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, versuchen Sie, Ihrem Getränk eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzuzufügen.

Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training und wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie auch Wasser. Durst wird vom Körper oft mit Hunger verwechselt. Wasser kann auch zu einem gesunden Gewichtsabnahmeprogramm beitragen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Wasser Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und dabei hilft, überschüssiges Körperfett abzubauen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, trinken Sie nach einem Zeitplan. Trinken Sie zum Beispiel Wasser beim Aufwachen, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und wenn Sie ins Bett gehen. Oder trinken Sie zu jeder vollen Stunde ein kleines Glas Wasser, wenn Sie möchten.

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Über den Flüssigkeitsspiegel im Körper hinaus ermöglicht uns die Flüssigkeitszufuhr, alle Mineralsalze zu erhalten, die unser Körper benötigt. Bei Austrocknung versagen diese.

Mineral Compex Plus Von Herbalife bekämpft dieses Problem, indem es die Rückgewinnung von Mineralsalzen begünstigt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel, das regelmäßig eingenommen wird, wird uns auch die Energie liefern, die wir brauchen, um körperlichen Tests und stundenlangem Lernen oder intensiver Arbeit standzuhalten.

Dinge zu beachten

Cose da considerare

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, könnten Sie dehydrieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit hat, um richtig zu funktionieren.

Ihr Urin kann ein Indikator dafür sein, dass Sie wahrscheinlich dehydriert sind. Wenn es farblos oder hellgelb ist, bist du gut hydriert. Wenn Ihr Urin eine dunkelgelbe oder bernsteinfarbene Farbe hat, sind Sie möglicherweise dehydriert.

Es gibt andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wie zum Beispiel:

  • Spärlicher Urin
  • Trockener Mund
  • Schläfrigkeit oder Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verwirrtheit
  • Schwindel oder Benommenheit

Manche Menschen haben ein erhöhtes Dehydrierungsrisiko, einschließlich Menschen, die zu lange mit hoher Intensität (oder bei heißem Wetter) Sport treiben, unter bestimmten Erkrankungen leiden (Nierensteine, Blasenentzündung), krank (Fieber, Erbrechen, Durchfall) oder schwanger sind oder stillende Frauen, diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und diejenigen, die aus verschiedenen Gründen nicht in der Lage sind, den ganzen Tag über genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ältere Menschen sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. Wenn Sie älter werden, kann Ihr Gehirn das Durstgefühl möglicherweise nicht mehr wahrnehmen. Dies liegt daran, dass der Hypothalamus (ein Anhängsel im Gehirn) Durstsignale nicht korrekt an den Rest des Körpers sendet.

Beachten Sie, dass Wasser mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts ausmacht, und bedenken Sie, dass Sie jeden Tag Wasser verlieren, wenn Sie auf die Toilette gehen, schwitzen und sogar wenn Sie atmen. Bei heißem Wetter, körperlicher Aktivität oder Fieber verlierst du noch schneller Wasser. Erbrechen und Durchfall können zu einem sehr schnellen Wasserverlust in Ihrem Körper führen. Achten Sie also darauf, aktiv viel Wasser zu trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden, insbesondere im Umgang mit diesen Situationen.

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