Idratazione ed Esercizio Fisico

Consigli dieta
Idratazione ed Esercizio Fisico
Wir verstehen die Bedeutung des Wasseraustauschs im Körper und der richtigen Flüssigkeitszufuhr sowohl im Alltag als auch vor, während und nach körperlicher Aktivitätica Wir sprechen oft über gesunde, nahrhafte und energetisierende Lebensmittel, die reich an Mineralien und Vitaminen sind, aber manchmal vergessen wir darauf hinzuweisen, dass der essentielle Nährstoff für den Menschen Wasser ist. Die Menge an Flüssigkeit, die durch den Stoffwechsel von Lebensmitteln produziert wird, deckt nicht unseren täglichen Bedarf ab, der von der Außentemperatur abhängt, z. im Sommer Innentemperatur, Perioden mit hohem Fieber, Alter und natürlich durchschnittliche tägliche körperliche Aktivität. Der Wasserhaushalt ergibt sich aus dem perfekten Gleichgewicht zwischen dem Volumen der Flüssigkeiten, die mit denen in den Körper gelangen, und wird durch den Durstreiz beeinflusst, den das Gehirn uns sendet, und durch das antidiuretische Hormon, das die Verteilung von Wasser namens Vasopressin oder ADH verhindert.ina (o ADH).

Täglicher Wasserbedarf

Man kann überleben, ohne bis zu zwei oder drei Wochen zu füttern, aber ohne Wasser in etwa 72 Stunden stirbt man. Die Bedeutung einer konstanten Flüssigkeitszufuhr wird bereits aus dieser Aussage deutlich, zumal die Symptome, die dem Tod durch Austrocknung vorausgehen, entwaffnend sind: Ohnmacht, Herzinfarkt, Blockierung der Gliedmaßen und so weiter. In einer Ruhesituation mit einer Außentemperatur von etwa 20 Grad verteilt der Mensch etwa 1 Milliliter Wasser pro Minute. Bei sportlichen Aktivitäten steigt dieser Wert deutlich an und erreicht sogar 25 Milliliter pro Minute.o.

Wer ist am meisten von Dehydration bedroht?

  • DasSenioren Sie spüren den Reiz des Durstes viel weniger und riskieren daher viel, ohne es zu merken, indem sie vergessen, tagsüber zu trinkenta
  • DASKinder Sie haben einen höheren Anteil an Wasser im Körper, der sehr schnell verbraucht wird, und müssen daher sehr oft trinken
  • DasSportler und Amateursportler neigen dazu, erst nach dem Training zu trinken, wenn sie nicht wissen, wie viel Wasser sie zwischen Schweiß, Stoffwechsel und Muskelaktivität verteilen könneno

Was der Sportler tun muss

Die Körpertemperatur steigt aufgrund der Energieerzeugung durch die Muskeln. Eine zu hohe Temperatur ist jedoch für den Sportler schwächend, sodass der Körper Mechanismen auslöst, um die Temperatur unter Verwendung vieler Flüssigkeiten niedrig zu halten. Schweiß, auch Schweiß genannt, ist der erste Abwehrmechanismus und verursacht den Verbrauch von etwa 35 der im Körper vorhandenen Flüssigkeiten. Der Athlet muss daher daran denken, vor dem Training, aber auch während des Trainings zu trinken. In der Praxis sollte er das Training beenden, ohne das besondere Bedürfnis zu verspüren, sich sofort an die Flasche Wasser oder das energetisierende Getränk zu klammern. Herbalife empfiehltglia Hydrat, Ein Getränk, das speziell für professionelle und nicht professionelle Sportler entwickelt wurde und 100 RDA Vitamin C für eine schnelle Regeneration sowie Vitamin B, Magnesium und Kalzium zur Förderung des Energiestoffwechsels enthält. Es ist völlig kalorienfrei und ein ausgezeichnetes Produkt zur Stimulierung der Flüssigkeitszufuhr im Sport..

Das Wasser in unsi

Wir können die im menschlichen Körper vorhandene Flüssigkeit in zwei Kompartimente einteilen, nämlichextrazellulär wie Lymphe, Blut, FlüssigkeitCephalorachidian und dasinterstitial, und dasintrazellulär (zwei Drittel der Gesamtzahl. Diese Sektoren sind durch semipermeable Membranen getrennt, d. H. Sie ermöglichen einen minimalen Stoffaustausch und von den Wänden der Blutgefäße. Unser Körper muss immer ein ausgezeichnetes Gleichgewicht habento der volumetrischen Homöostasea der beiden Sektoren. Wasser in unserem Körper ist hauptsächlich in magerer Masse für ungefähr 70 vorhanden, während es in Fettzellen sehr knapp ist.ose.

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