I Migliori Alimenti per le Ossa

In der Natur regenerieren sich die Knochen des menschlichen Körpers spontan, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass wir mit zunehmendem Alter leider älter werdeno Dieser Prozess wird schrittweise reduziertund machen so unserebrüchige Knochen und neigen dazu zu brechen. Um immer starke und elastische Knochen zu haben, sind die wichtigsten Nährstoffe, die uns helfen können, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, dieFußball, dasMagnesium und dasVitamin-D. Ältere Menschen haben oft einenKalziummangel im Blutund unser Organismus, um diesen Mangel auszugleichen, sucht ihn direkt an den Knochen und schwächt das Skelett. Es wird grob berechnet, dass ein Erwachsener unter 50 ungefähr 1.000 Milligramm Kalzium täglich benötigt, während für die über 50-Jährigen die durchschnittliche empfohlene tägliche Aufnahme 1.200 Milligramm beträgt. Für Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, ist es notwendig, täglich von 400 auf 600 IE zu gehen. Aber unter den auf dem Markt leicht erhältlichen Lebensmitteln, welche in unserer Ernährung ausgewählt werden müssen, um eine korrekte Aufnahme aller Mineralien und Vitamine zu gewährleisten, die unsere Knochen stärken könnenti?

Welche Lebensmittel zur Stärkung der Knochen?

Lassen Sie uns zuerst das erwähnenMilch, Kuh oder Soja, je nach Ihren Unverträglichkeiten enthält die Bevorzugung der Magermilch gegenüber Vollmilch eine übermäßige Aufnahme von tierischen Fetten. 3 Gläser würden ausreichen: Teilen Sie sie zwischen Frühstück und Snack auf und erfinden Sie sogar köstliche gesunde Smoothies. Selbst Joghurt und Käse, die hauptsächlich aus Milch bestehen, gehören zur gleichen Familie von Lebensmitteln und enthalten eine hohe Menge an Kalzium und eine angemessene Menge an Vitamin D. Bessero übertreibe es nicht jedoch mit Milchprodukten, insbesondere wenn sie reich an Lipiden sind. Entscheiden Sie sich besser für fettarmen Joghurt und frisch entfetteten Käse. Sogar Tofu, der vegetarische Käse, ist ein großartiger Verbündeter für unsere Knochen, da er eine sehr hohe Menge an Kalzium 350 Milligramm pro 100 g enthält.gr).

 

 

ZwischenGemüse, die sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen nie auf dem Tisch fehlen sollten, wären diese vorzuziehengrün belaubtDank ihres sehr hohen Gehalts an Vitamin K, das für die Bildung von Kalzium unerlässlich ist. Also grünes Licht für Spinat, Mangold und Kohl. Ein Fest machen ausVitamin-D Mindestens zweimal pro Woche wäre es ideal, gutes Essen zu essen Fischwie Lachs, wo eine winzige Portion fast den gesamten Vitamin-D-Bedarf liefert, sowie vieleOmega-3-Fettsäuren. Sardinen enthalten sowohl Kalzium als auch Vitamine, aber auch Thunfischkonserven können einen enormen Beitrag leisten.

 

 

DASSaat und vonGetreide Sie sollten oft ohne Übertreibung konsumiert werden. Insbesondere Sesamsamen enthalten sogar 126 mg Kalzium pro zwei Esslöffel. Samen und Körner, insbesondere Vollkornprodukte, sind ebenfalls eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Trockenfrüchte können auch ein ausgezeichneter Verbündeter zur Verhinderung des Knochenverbrauchs sein, da sie eine erhebliche Menge an Magnesium sowie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die gegen freie Radikale nützlich sind. Nicht jeder ist sich der positiven Auswirkungen bewusst, die ichi Bohnen Sie können auf unserem Körper haben. Sie sind eine unglaubliche Quelle für Magnesium und Kalzium und helfen, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit abzuwehren. Grundsätzlich sollten Männer und Frauen, da Vorbeugen besser ist als Heilen, insbesondere nach einem bestimmten Alter, mehr auf ihre tägliche Ernährung achten und versuchen, eine größere Menge Kalzium, Magnesium und Vitamin D aufzunehmen, um schmerzhafte Knochenbrüche zu vermeiden, die zerbrechlich werden. über die Jahre. Eine ausgewogene, geregelte und abwechslungsreiche Ernährung ist der Hauptfreund für einen gesunden und funktionierenden Körper.ivo.

 

 

Wenn jedoch eine kontrollierte Ernährung nicht ausreicht, kann eine vollständige und gut formulierte Ergänzung wie Xtra-cal von Herbalifemit einem hohen Gehalt anKalzium und Vitamin D.kann ein sehr gültiger Verbündeter sein und diese Mängel ausgleichen.