High Intensity Interval Training: L'Allenamento che Fa Dimagrire

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High Intensity Interval Training: L'Allenamento che Fa Dimagrire
L 'Hochintensives Intervalltraining, auch zur Vereinfachung aufgerufenHIITist nichts anderes als eine Ableitung des sogenannten Intervalltrainings, Übungen, die hochintensives Training mit Ruhephasen oder niedrigintensiven Übungen abwechseln. HIIT hat die Besonderheit der Dauer der Sitzungen: Das gesamte Training kann 4 bis 20 Minuten dauern und umfasst folgende Phasen:
  • Heizung
  • Intervall-Training (etwa 10 Wiederholungen zwischen hoher und niedriger Intensität)
  • Abkühlung (solange die Heizung)
Zusätzlich zur zeitlichen Besonderheit ist das, was HIIT vom normalen Intervalltraining unterscheidet, durch die Spitze der maximalen Intensität gegeben, die notwendigerweise während der Intervallsitzung erreicht werden muss; Es geht nicht nur darum, die Herzfrequenz zu erhöhen, sondern es erfordert maximale Anstrengung des Körpers, um so viele Muskelgruppen wie möglich einzubeziehen. Denken wir zum Beispiel an den Sprinter.o).

Weil lHIIT Sie abnehmen lässte

Diese Art des Trainings untergräbt alle bestimmten Punkte, die in Bezug auf körperliche Bewegung hatten, und ist aus diesem Grund immer noch Gegenstand von Kritik und Verwirrung. Tatsache ist jedoch, dass viele Studien seine Wirksamkeit beim Abnehmen gezeigt haben. Der Wechsel zwischen Anstrengung bei maximaler Kraft und Ruhe oder aktiver Erholung erhöht den Kalorienverbrauch in Ruhe für die nächsten 24 Stunden. Grundsätzlich steigt der Grundstoffwechsel dank einiger biochemischer Prozesse im Körper. Der Wechsel zwischen aerobem Training, das Fett verbraucht, und anaerobem Training, das die Kohlenhydratreserven beeinflusst, fördert den Fettabbau und eine bessere Insulinkontrolle im Körper. Die Magermasse nimmt zu und erfordert während des Trainings einen höheren Kalorienverbrauch.lo sforzo.

Die Vorteile für Sportler

In der Praxis bringt diese Art des Trainings eine Reihe von Vorteilen mit sich, darunter: - Kürzere Trainingszeit: Wie bereits erwähnt, erfordert HIIT keine besonders langen Sitzungen. Nur 20 Minuten reichen aus, um die gleichen Effekte wie ein klassisches einstündiges Training zu erzielen - Einfach zu üben: Sie brauchen keine großen Dinge, um so zu trainieren, nur ein Laufband oder ein Heimtrainer und Gewichte. Der Herzfrequenzmesser ist wichtig, um festzustellen, ob die Art des Trainings effektiv sein kann..

Fälle unter Kontrolle zu halten

Diese Art des Trainings ist zwar so effektiv und aktiv, aber sicherlich nicht für jeden geeignet. Menschen mit Herzproblemen sollten sich von Überanstrengung fernhalten, auch wenn sie nicht über einen längeren Zeitraum verlängert werden. Sogar diejenigen, die übergewichtig sind, haben möglicherweise Probleme mit abwechselndem Training, ganz zu schweigen von denen, die vor dem Training völlig fasten. Also grünes Licht für diejenigen, die bei guter Gesundheit sind und bereits eine solide Basis für das Training im Fitnessstudio oder für jede Art von Sport haben. Für den Fall, dass es immer besser ist, von einem Personal Trainer begleitet zu werden, zumindest für die ersten Annäherungen an das Thema..

HIIT und Herbalife

Im Jahr 2015Herbalife hat einen Guinness-Weltrekord aufgestellt für die weltweit höchste Anzahl von Menschen an einem Tag mit einem hochintensiven HIIT-Training.

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