Fitness a casa per raggiungere i propri obbiettivi

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Fitness a casa per raggiungere i propri obbiettivi
Die meisten Menschen denken direkt an Sport in Clubs und Fitnessstudios. Aber auch zu Hause können Sie Ihre sportlichen Ziele erreichen. Im Sport zu Hause sind Sie unabhängig, haben wenig Zeit zu verlieren und weniger Ausreden, weil Sie nirgendwo hingehen müssen, aber schon da sind. Es hängt nur von dir ab.

Vorteile des Sports zu Hause

Unabhängigkeit

Wenn Sie zu Hause Sport treiben, sind Sie unabhängig. Unabhängig von Wetter, festen Trainingszeiten, Öffnungszeiten oder Trainingspartnern. Sie müssen im Winter oder auf dem Feld zu keiner Zeit kalt sein. Zu Hause gibt es die Möglichkeit, Sport zu treiben, wann und wie Sie wollen. Sie können früh morgens oder spät abends trainieren, solange Sie Ihre Mitbewohner oder Nachbarn nicht wecken)

Kein Zuschauer, der Sie beurteilt: Sie sind allein mit sich

Insbesondere Anfängern ist es oft peinlich, in der Öffentlichkeit zu trainieren, weil sie sich für ihren Körper oder ihre Leistung schämen und nur ungern beobachtet werden. Es ist völlig verständlich, nicht mit den besten Athleten zusammenarbeiten zu wollen. Darüber hinaus werden Frauen in Fitnessstudios leider oft dringlich betrachtet. Diese Probleme werden zu Hause beseitigt, weil Sie für sich selbst trainieren oder höchstens einen Trainingspartner bei sich haben.

Sie haben nicht die Entschuldigung, wenig Zeit zu haben, um sich dem Sport zu widmen

Das Training zu Hause spart viel Zeit. Sie müssen keinen Sport treiben und sparen sich den Weg ins Fitnessstudio, wodurch Sie nicht nur Zeit, sondern auch Geld sparen.

Hören Sie Ihre Musik

Zu Hause bist du dein eigener DJ. Es gibt keine nervige Musik mehr, die von anderen gewählt wurde. Sie entscheiden, welche Songs abgespielt werden und wie laut sie sind.

Krafttraining zu Hause

Wenn das Wetter schlecht ist oder Sie keine Lust zum Joggen haben, gibt es einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Ausdauer zu Hause trainieren können. Dies funktioniert am besten mit Intervalltraining. Beim Intervalltraining folgen viele kurze, aber intensive Belastungen aufeinander, wobei die Belastungen unterbrochen werden.

Krafttraining ohne Ausrüstung

Für das Krafttraining benötigen Sie nicht unbedingt Gewichte oder Maschinen. Mit einigen Körpergewichtsübungen und Alltagsgegenständen können Sie viele Übungen machen. Sie kennen wahrscheinlich bereits die typischen Körperübungen: Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge. Diese Übungen sind jedoch für das Krafttraining zu Hause unerlässlich. Es ist immer wichtig, die Übung in der richtigen Position durchzuführen, da Sie sonst die Gelenke und Muskeln verletzen könnten, die schwieriger zu erholen sind.

Übungen mit Alltagsgegenständen

Eine alternative Wasserbox: Bierkiste; und Wasserflaschen als Gewichte. Sie denken, Sie können Ihre Fantasie nicht weiter beflügeln. Rucksäcke, verschiedene Holz- oder Stahlstangen, Betten, Stühle. Sie haben die Qual der Wahl. Stretching, Mobilität Sie können das Heimtraining auch als Ergänzung zu anderen Sportarten verwenden. Insbesondere Dehnungs- oder Mobilitätstraining erspart unnötigen Schaden durch Training ohne ausreichendes Aufwärmen.to.

Bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Es ist auch möglich, zu Hause Muskeln aufzubauen. Dazu gehören zwei Komponenten: Krafttraining und angemessene Ernährung. Krafttraining zu Hause haben wir im letzten Abschnitt besprochen. Wenn Sie zu Hause Hanteln besitzen, können Sie diese verwenden! Die andere Komponente des Muskelaufbaus ist dieDiät. Es ist notwendig, im Kalorienüberschuss zu sein, um mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen, um Muskeln aufzubauen, da der Körper nur überschüssige Energie verbraucht. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie alles essen können, aber 300 kcal mehr pro Tag als das, was Sie verbrennen, sind genug und werden empfohlen. Der zweitwichtigste Punkt ist die Proteinaufnahme. Sie sollten 1,5 bis 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht essen, um auf der sicheren Seite zu sein. Dies ist korrekt, sollte aber Ihr Leitfaden sein. Verwenden Sie Herbalife-Produkte vona H24 Linie Nur für den Sport entwickelt, um Ihrem Körper alle Ressourcen zu garantieren, die er benötigt.

Training mit Sportgeräten

Eine andere Möglichkeit, zu Hause Sport zu treiben, ist das Üben von Sportgeräten. Für das reine Krafttraining eignen sich Geräte wie ein Heimtrainer oder ein Laufband. Sie sind gelenkschonend, trainieren das Herz-Kreislauf-System und helfen beim Abnehmen. Besonders für Anfänger sind diese Geräte perfekt.

Der Ruderer

Ich möchte jedoch meine Lieblingssportausrüstung für zu Hause vorstellen: das Rudergerät. Der größte Vorteil des Rudergeräts besteht darin, dass es nicht nur die Beine wie beim Joggen trainiert, sondern auch mehr als 80 Muskeln im menschlichen Körper gestresst sind. Vor allem stärken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, die im Alltag ohnehin vernachlässigt werden. Da die Rückenmuskulatur gestärkt ist, hilft Rudertraining oft gegen Rückenschmerzen und das Einsetzen eines Buckels. Darüber hinaus ist der vom Rudergerät garantierte Stromverbrauch höher als bei anderen Sportarten. Dies liegt daran, dass jeder gestresste Muskel Energie benötigt, um die Bewegung auszuführen. Das Rudergerät ist eines der effektivsten Geräte zur Gewichtsreduktion. Die Rudertechnik ist nicht so einfach wie die Technik der anderen Geräte, aber mit ein wenig Übung ist es kein Problem. Darüber hinaus erweist sich das Rudergerät als ein freundliches Werkzeug, das den Körper nicht schädigt, wenn Sie die richtige Technik beherrschen. Dies ist ein weiterer Vorteil gegenüber dem Joggen, das besonders hart für die Knie ist.ia.

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