Wie man leere Kalorien vermeidet

Ernährungsberatung
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Wenn wir über " leeren Kalorien" sprechen In Bezug auf ein Lebensmittel meinen wir Lebensmittel ohne Nährwert, den wir hervorheben müssen. Tatsächlich sammeln sich diese „unnützen“ Kalorien im Laufe des Tages unaufhaltsam an und bringen so viel Zucker und Fette mit sich, die die körperliche Fitness untergraben. Diese Stoffe sind nutzlos, weil sie unserem Körper nichts Gesundes zu bieten haben, also keine Proteine, Vitamine, Ballaststoffe oder Mineralsalze. Das sogenannte „Junk Food“ füllt den Magen für eine Weile, entzieht uns so gesunde Lebensmittel und unterernährt den Körper mit all den nützlichen und wertvollen Substanzen.

So erkennen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Es ist nicht so schwierig, wie Sie denken, zu verstehen, welche Lebensmittel Sie auf die Tagesordnung setzen und welche Sie für einen besseren und gesünderen Lebensstil für immer aufgeben sollten. Salzige und fettige Chips, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, abgepackte Snacks... das alles sind nämlich leere Kalorien, die uns entgegen unserer Meinung nicht ausreichend ernähren, sondern sich auf Gesäß, Hüften, Bauch und Oberschenkeln ablagern! Denken Sie auch daran, dass gesunde Lebensmittel auch am Wassergehalt leicht zu erkennen sind: Obst und Gemüse zum Beispiel, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel schlechthin, haben einen Wassergehalt von 90 %. Junk Food wird im Allgemeinen den ganzen Tag über zwischen den Mahlzeiten gegessen, insbesondere bei Stress, Angstzuständen, Langeweile und wenn Sie eine kalorienarme Schlankheitsdiät einhalten (oder zumindest versuchen zu befolgen). Setzen Sie in diesen Fällen also am besten auf einen leckeren, leichten und nährstoffreichen Snack. Nehmen wir einige Beispiele:
  • Protein riegel , mit nur 140 Kalorien, 10g Protein und 15g Kohlenhydrate; reich an Vitamin B1, B2, B6, E, in drei Geschmacks richtungen zu variieren
  • Geröstete Soja-Erdnüsse , Eine aus gezeichnete Idee für diejenigen, die herzhaften Geschmack bevorzugen; Mit nur 113 Kalorien in jeder Packung sind sie perfekt für einen schnellen und leckeren Snack und als Alternative zu Popcorn oder Kartoffel chips in einer Tüte
  • Tomaten suppe , reich an Eiweiß und Ballaststoffen, stellt sich heraus, dass es eine aus gezeichnete Hunger pause zwischen den Mahlzeiten ist, da es nur 104 Kalorien pro Portion liefert
  • Protein Drink Mix , Ein angenehmes Getränk, das zu jeder Tageszeit genossen werden kann, um die Aufnahme von Proteinen, Vitaminen und Mineralst offen zu erhöhen und gleichzeitig die richtige Menge an Flüssigkeiten sicher zustellen

Einige Trivia über Junk Food

Der Begriff wurde Mitte des letzten Jahrhunderts geprägt, um ungesunde Lebensmittel mit sehr geringem Nährwert und zu viel Zucker oder Fett zu bezeichnen. Ein markantes Beispiel dafür sind Hot Dogs, Bratkartoffeln, raffinierte Desserts, Pizza und Frankfurter. Der ständige Konsum von Junk Food führt zu schweren Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Depressionen und einigen Krebsarten. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat auch gezeigt, dass das Essen von hauptsächlich leeren Kalorien die Gehirnaktivität beeinflusst, so wie es Drogen tun.

Was sind Kalorien?

Es ist ein Begriff, den wir schon immer gehört und verwendet haben. Aber sind wir uns wirklich der genauen Bedeutung dieses Wortes bewusst? Sie sind angezeigt mit Kcal oder Cal Und sie entsprechen der Energie, die aus unserem Körper kommt, wenn sie die eingeführte Nahrung metabolisiert. Zucker liefert 4 Kalorien pro Gramm, wie Proteine. Lipide hingegen haben 9 pro Gramm.

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