Aumenta la massa muscolare con esercizi, dieta e integratori

Consigli dieta
Aumenta la massa muscolare con esercizi, dieta e integratori
Die endlosen Stunden im Kraftraum sind zweifellos eine hervorragende Hilfe für den Muskelaufbau. Wenn Sie jedoch dauerhafte und bemerkenswerte Ergebnisse erzielen möchten, müssen die gezielten Übungen mit beiden kombiniert werdenspezifische Diät, um Masse zu gewinnen und meistens Protein beide vonErgänzungen speziell für Sportler und für diejenigen, die die Muskeln stark ermüden. Um im Laufe der Zeit einen straffen Körper und die klassische Schildkröte anstelle der Bauchmuskeln zu haben, müssen Sie unbedingt einen Angriffsplan erstellen, der mit einer integralen Änderung Ihrer täglichen Ernährung beginnt. Laut den erfahrensten Bodybuildern hängt die Zunahme der Magermasse für 60 von den richtigen Nahrungsmitteln ab.sti. Wesentliche Punkte für die Entwicklung der Masse:
  • Zwischen Training und Essen sollten nicht so viele Stunden vergehen, eine halbe Stunde oder höchstens eine Stundera)
  • Die täglichen Mahlzeiten müssen sechs sein
  • Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag für die notwendige Rehydrationa
  • Bewerten Sie die Proteinpulveraufnahme, um die Masse zu stärken, siehe beispielsweise Molkenproteini H24 Formel 1 Pro von Herbalife)
Ernährung für den Muskelaufbau Die Diät, um Masse für einen Sportler zu gewinnen, der viele Stunden im Kraftraum verbringt, bevorzugt Proteine gegenüber Kohlenhydraten, insbesondere solche, die in weißem Fleisch, Truthahn und Huhn sowie in Fisch jeglicher Art enthalten sind. Der eingeführte Kohlenhydratanteil sollte Vollkornprodukte enthalten, wobei möglicherweise Backwaren wie gewöhnliches Brot vermieden werden sollten. Obst und Gemüse können jedoch gegessen werden, wobei solche mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugt werden.co. Auf jeden Fall zu vermeiden:
  • Alkoholiker
  • Zucker
  • Raffinierte Lebensmittel
  • Vorgekochte Lebensmittel
  • Leichte oder kohlensäurehaltige Getränke
  • Mahlzeiten zu kohlenhydratreich
  • Lebensmittel im Allgemeinen mit einem hohen glykämischen Index
Was ist mit dem GI Glycemic Index gemeint?G) Dies ist eine Berechnung, die in den 1980er Jahren an der Universität von Toronto, Kanada, von Professor Jenkins entwickelt wurde. Es wird eine Rangfolge der Lebensmittel erstellt, die auf dem Einfluss basiert, den sie auf Lebensmittel haben könnenla Glykämie eines Themas. Glykämie ist im Grunde der Zuckergehalt im Blut und wird insbesondere bei Diabetikern berücksichtigt. In jüngerer Zeit wird dieser Parameter auch verwendet, um zu bestimmen, welche Lebensmittel bei einer gesunden Ernährung oder bei einem Gewichtsverlust-Regime bevorzugt und welche vermieden werden sollen. Alle einfachen Kohlenhydrate wie Säfte und Leckereien wurden einst als hohes Risiko angesehen, da angenommen wurde, dass sie den Blutzucker schnell erhöhen, während komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte weniger Einfluss auf den Blutzucker hatten.l glykämischer Peak. Tatsächlich passiert dies nicht immer, und um ein konkretes Beispiel zu geben, wurde nach verschiedenen spezifischen Analysen festgestellt, dass gewöhnliches Brot einen höheren Peak auslöst als ein Eis!Messung der IGG Um auf universeller Ebene den durch ein Lebensmittel ausgelösten Anstieg der Glykämie festzustellen, werden 50 g Glukose entnommen und anschließend die Reaktion des Lebensmittels in Prozent und auf der Grundlage der Glukose selbst bewertet, die in der Rangfolge der Referenz gleich 100 entspricht. Lebensmittel werden auch in drei verschiedene Gruppen eingeteilt, basierend auf ihrer Bewertung, nämlichero Hoher GI (unmittelbarer und wichtiger glykämischer Peak, Mittlerer GI istNiedriger GI (Lebensmittel im Allgemeinen zu bevorzugen. Weitere Informationen zum glykämischen Index finden Sie unter: http://www.diabete.com/indice-glicemico-e-carico-glicemico//

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