4 Ernährungsumstellungen, um Muskelmasse aufzubauen

Ernährungsberatung vonSecondina Staffolini November 27, 2020

4 cambiamenti nella dieta per aumentare la massa muscolare

Indice:

Halte deinen Proteinspiegel den ganzen Tag über hoch

Überlegen Sie nicht nur, was Sie essen, sondern auch, wann Sie es tun

Halten Sie ein hohes Kalorienniveau basierend auf Ihrem täglichen Bedarf

Wenn Sie ein Sportler sind und Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, haben Sie wahrscheinlich bereits seit einigen Monaten mit einem auf diesen Zweck ausgerichteten Krafttraining im Fitnessstudio begonnen. Oder vielleicht bist du kein Fitness-Typ, aber du kümmerst dich um deinen Körper und trainierst zu Hause.

Unabhängig davon, ob Sie sich keine großen Ziele gesetzt haben oder im Gegenteil eher ehrgeizige Ziele haben, sollten Sie auf jeden Fall einige Details über Sporternährung wissen und wissen, wie Herbalife Ihnen helfen kann, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wie auch immer diese aussehen mögen. .

Den ganzen Tag nur Gusseisen zu bewegen, bringt Sie schließlich nicht weiter. Ein entscheidender Faktor ist und bleibt Ihre Ernährung.

„Man kann Gewebe nicht aus Luft machen“, erklärt Lou Schuler, Co-Autor von „The Lean Mass Diet“, „… man muss es aus Nahrung machen.“

Aber nicht alle Lebensmittel sind gleich und Sie müssen wissen, was für Ihren Körper gut ist und was nicht, damit Sie dann einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen können, wenn Sie nach magerer Muskelmasse suchen, aber keine konkreten Ergebnisse sehen. Herbalife kann Ihnen dabei helfen, indem es Sie mit allen Nährstoffen versorgt, die Sie benötigen. Wenn Sie also bereit sind, diätetische Maßnahmen zu ergreifen, erwägen Sie, diese vier Tipps zu befolgen, um eine Herbalife-Diät auf der Grundlage von Evidenz und konsequenter Nahrungsergänzung umzusetzen.

Halte dein Protein den ganzen Tag über hoch

Protein wird aus einem bestimmten Grund als wichtigster Makronährstoff für den Muskelaufbau angesehen: Es enthält die essentiellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valida), die für die Reparatur und den Wiederaufbau der kleinen Risse im Muskelgewebe unerlässlich sind, die durch Training, ob Kraft oder Masse, entstehen . Auf diese Weise helfen wir den Muskeln, sich selbst zu regenerieren und größer und stärker zu werden

Verschiedene Studien und Praxisversuche haben im Laufe der Jahre gezeigt, dass die Aufnahme von bis zu 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ideal für den Aufbau gesunder Muskeln ist.

Sie sollten darauf abzielen, den größten Teil dieser Dosis aus Lebensmitteln zu beziehen, die „edle“ Proteine enthalten, wie mageres Fleisch, Fisch und Eier, aber es ist auch sehr nützlich, Ihre Ernährung mit ergänzenden Proteinshakes zu ergänzen. Sie sind einfach herzustellen und Ihr Körper neigt dazu, die darin enthaltenen Nährstoffe sehr schnell aufzunehmen.

Herbalife hat dafür ein spezielles Produkt: den Formula 3 Proteinshake. Dank dieser Ergänzung wird es einfach sein, die angemessene Tagesdosis zu erreichen, die für einen Sportler ziemlich hoch ist, viel mehr als für eine sitzende Person.

Eine weitere wichtige Hilfe kann der Verzehr von Proteinriegeln darstellen. Das Naschen eines Proteinriegels am Abend kann dem Geist helfen, eine starre Diät besser zu ertragen (es wirkt fast wie ein Snack, da der Geschmack sowieso sehr angenehm ist) und garantiert eine zusätzliche Proteinzufuhr.

Überlegen Sie nicht nur, was Sie essen, sondern auch, wann Sie es tun

Die beste Zeit, um Protein einzuführen, ist kurz nach einem Krafttraining. Viele Studien haben über diesen Moment gesprochen und ihn mit dem Begriff „anaboles Fenster“ oder einem Moment identifiziert, in dem unser Körper bereit ist, die aufgenommene Nahrung aufzunehmen und sie abzubauen, um sie in etwas Nützliches für die Reparatur seines verletzten Gewebes umzuwandeln. Nach dieser Reparatur wird der Muskel allmählich stärker, um den Belastungen und Stimulationen, die er erhält, besser standzuhalten.

Schließlich kennen wir alle die Evolutionstheorie und hier reden wir immer davon: Der menschliche Körper passt sich äußeren Reizen an und zwar so schnell wie möglich. Sie müssen ihn nur mit allem versorgen, was er braucht, nämlich: Futter, eine gewissenhafte Einnahme in Menge und Zeit und … Supplements!

Natürlich müssen auch Nahrungsergänzungsmittel nach einer Logik eingenommen werden.

Die wichtigen Grundlagen sind Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette). Insbesondere ist es wichtig zu wissen, dass einige Lebensmittel uns Energie liefern (kohlenhydratreiche Lebensmittel) und andere die Muskelregeneration fördern (eiweißreiche Lebensmittel). Aus diesem Grund sollte ersteres vor dem Training eingenommen werden und letzteres danach.

Bevor Sie mit dem Training beginnen (mindestens ein paar Stunden vorher), ist es eine gute Idee, eine kohlenhydratbasierte Mahlzeit zu sich zu nehmen, da wir durch diese Energie gewinnen, um die Anstrengungen zu meistern, die wir während der körperlichen Aktivität unternehmen werden. Die Mahlzeit muss jedoch vollständig sein und, wenn auch in kleineren Mengen, eine Dosis Protein und Fett enthalten. Herbalife kann uns eine perfekt ausgewogene Nährstoffversorgung von hoher Qualität garantieren, die wir als Frühstück zu uns nehmen können, um mit der richtigen Energie in den Tag zu starten, oder vor dem Training, um unser Bestes zu geben. Die Rede ist von einem seiner Flaggschiffe: der Formel 1.

Alternativ gibt es eine Variante dieses Produkts, die speziell für Sportler entwickelt wurde: den Formula 1 PRO der H24-Linie. Dieses Produkt ist das Flaggschiff von Herbalife für den Energieschub und die Muskelregeneration nach der Aktivität.

Halten Sie ein hohes Kalorienniveau basierend auf Ihrem täglichen Bedarf

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie zunächst an Gewicht zunehmen. Du benötigst einen Gesamtkalorienüberschuss, damit dein Körper einen Teil des Proteins, das du zu dir nimmst, als Muskelgewebe speichern kann.

Außerdem tragen die zusätzlichen Kalorien dazu bei, Ihr Training auf eine neue Stufe zu heben, was absolut vorteilhaft ist, denn je mehr Energie Sie haben, desto besser werden Ihre Leistungen im Fitnessstudio.

Die erforderliche tägliche Kalorienzufuhr variiert stark von Person zu Person, aber sicher ist, dass Sie mehr essen müssen, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten.

Herbalife hat zwei spezielle Nahrungsergänzungslinien, die Ihnen dabei helfen, und zwar die H24 Sport Line und die Energy and Fitness Line

Evita il junk food

Übermäßiges Essen kann Sie in die Lage versetzen, schnell an Gewicht zuzunehmen, also achten Sie darauf, woher Ihre Makros kommen. Es ist schwer, Fett durch den Verzehr von überschüssigem Protein zu gewinnen, aber das Gleiche gilt nicht für frittierte Speisen, zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und alles andere.

Verzichten wir also auf Fast Food, möglicherweise auch dann, wenn wir einen Kalorienüberschuss mit dem Ziel des Muskelaufbaus aufrechterhalten wollen. Es könnte mehr schaden als nützen.

Werfen wir stattdessen einen Blick darauf, wie wir unsere magere Herbalife-Ernährung mit gesunden Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen können, wie z. B. der Formula 2 von Herbalife, die eine vollständige und ausgewogene Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen garantiert, oder dem Fatburner-Kit, das verschiedene Produkte enthält: