5 Frullati gustosi con meno di 300 calorie!

I frullati di frutta sono facili da preparare e aggiungono tanta buona nutrizione alla tua dieta quotidiana. Ma se hai bisogno di guardare il tuo apporto calorico, devi sapere che le calorie del frullato possono salire alle stelle se non stai attento.

I nostri prodotti Herbalife sono incredibilmente efficienti dal punto di vista energetico.

Il nostro Frullato Formula 1 Herbalife è il top di gamma nel settore, ma nulla vieta che possa produrre tu stesso dei gustosissimi frullati.

Quindi, hai bisogno di qualche idea per frullati sani?

Ecco alcune combinazioni di frullati di frutta con meno di 300 calorie ciascuna e un ottimo sapore. Ma prima, alcuni suggerimenti generali:

  1. Procurati un frullatore ad alta velocità e ad alta potenza. Un normale frullatore ti lascerà con pezzi di frutta e cubetti di ghiaccio.
  2. Un frullato base include frutta, liquido o yogurt e ghiaccio. Tutto quello che devi fare è mettere tutti gli ingredienti nel tuo frullatore e mescolare in alto fino a quando non è liscio.
  3. Se hai tempo, congela la frutta prima di preparare i frullati. Altrimenti, magari aggiungi un altro cubetto di ghiaccio o due per creare una schiumetta gustosa.
  4. Puoi usare latte di mandorle, latte di soia o latte di riso al posto del latte vaccino.
  5. La maggior parte di questi frullati richiedono un po ‘di miele (circa un cucchiaio), ma se lo preferisci puoi anche usare lo sciroppo d’acero o lo zucchero puro.
  6. Puoi anche eliminare del tutto il dolcificante e risparmiare circa 60 calorie per frullato.
  7. La stevia e il sucralosio funzionano bene anche come sostituti del miele, ma usano meno di un cucchiaio per frullato.
  8. Non aver paura di sperimentare. Prova il frullato prima di versarlo nel bicchiere. Aggiungi un po’ di più di quello che pensi che abbia bisogno.

1. Frullato di soia alla fragola

Questo frullato è solo carico di vitamine e minerali. Avrai un intero giorno di vitamina C in un solo frullato, oltre a un sacco di calcio, magnesio, acido folico e vitamina A.

Ingredienti:

  • 1 tazza di fragole a fette
  • 1/2 banana
  • 1 tazza di latte senza grassi
  • 1/4 tazza di fiocchi d’avena
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1/4 di cucchiaino di vaniglia
  • 1/2 bicchiere di ghiaccio

Valori nutrizionali:

280 calorie
13 grammi di proteine
56 grammi di carboidrati
6 grammi di fibre
2 grammi di grasso

2. Frullato di mirtilli

Il Frullato di mirtilli, barbabietole e chia contiene meno di 300 calorie.

Questo frullato combina la bontà dei mirtilli e della barbabietola oltre a un colore splendido. Anche il sapore è eccezionale. La ricetta richiede yogurt e semi di chia in modo da avere proteine ​​e acidi grassi omega-3 nonché tonnellate di vitamine, minerali e fibre.

Ingredienti:

  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1/2 banana
  • 1 piccolo mandarino, sbucciato
  • 1 barbabietola sbucciata e affettata
  • Yogurt greco senza grassi da 1/4 di tazza
  • 2 cucchiaini di semi di chia
  • 1/4 di cucchiaino di cannella
  • 1/2 bicchiere di ghiaccio

Valori nutrizionali

288 calorie
18 grammi di proteine
51 grammi di carboidrati
10 grammi di fibra
4 grammi di grasso

3. Frullato di mela, spinaci e lime

Questo frullato di mele, spinaci e lime ha meno di 300 calorie.

Questo frullato verde è deliziosamente dolce, leggermente piccante e molto buono per te. Ha un alto contenuto di calcio, inoltre ottieni una buona dose di proteine, vitamine A e C e molta fibra.

Ingredienti:

  • 1 mela piccola tritata
  • 1 mandarino, sbucciato
  • 1 cucchiaio di succo di lime
  • 1/4 di cucchiaino di zenzero in polvere
  • 1 tazza di foglie di spinaci baby
  • 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
  • 1 cucchiaio di miele
  • 1/2 bicchiere di ghiaccio

Valori nutrizionali

246 calorie
15 grammi di proteine
51 grammi di carboidrati
5 grammi di fibra
1 grammo di grasso

4. Frullato di melone e kiwi

I frullati di melone e kiwi hanno meno di 300 calorie ciascuno.

I meloni dolci e verde chiaro e i kiwi verdi più scuri sono ricchi di vitamina C e fibra. Lo yogurt e il latte aggiungono calcio e proteine ​​a questo delizioso e rinfrescante frullato.

Ingredienti:

  • 1 tazza di pezzi di melone melata
  • 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
  • 1/2 tazza di latte non grasso
  • 1 kiwi, sbucciato e affettato
  • 1 cucchiaio di miele
  • 1/4 di cucchiaino di cannella
  • 1/2 bicchiere di ghiaccio

Nutrizione:

285 calorie
19 grammi di proteine
51 grammi di carboidrati
5 grammi di fibra
1 grammo di grasso

5. Frullato Tropicale

Frullato di cocco, ananas e banana. Ci sono molti frullati tropicali, ma ecco una versione gustosa. È buono per la colazione e anche meglio quando hai bisogno di una spinta energetica a metà pomeriggio. Questo frullato è ricco di fibre, vitamine C e vitamine del complesso B. Soprattutto, ha un sapore incredibile.

Ingredienti:

  • 1 tazza di pezzi di ananas fresco
  • 1 banana congelata
  • 1/2 tazza di yogurt al cocco (abbiamo usato il marchio Siggi)
  • 1/4 di cucchiaino di vaniglia
  • 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato (o meglio ancora usare un po ‘di zenzero fresco)
  • 1/2 bicchiere di ghiaccio

Valori nutrizionali

277 calorie
8 grammi di proteine
54 grammi di carboidrati
5 grammi di fibra
6 grammi di grasso

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