Устойчивост на диета във времето

Фитнес шумът се фокусира върху темите за хранене, отслабване и естетика. Всичко това от известно време е в центъра на вниманието на хората и обществеността. Една тема обаче се пренебрегва редовно: устойчивостта! Каква е ползата, ако мечтаната фигура е постигната с бърза диета, но не може да се поддържа във времето? Имаме нужда от устойчива диета! Много от участниците във фитнес индустрията се интересуват само от това да получат пари от потенциални клиенти възможно най-бързо и лесно. Но те рядко са доволни в дългосрочен план. Точно поради тази причина искаме да разгледаме днес как е възможно устойчивото хранене, с което да постигнете цели по такъв начин, че да можете да се радвате на успех дълго време! аз Продукти на Herbalife ще ви помогне по този път. Хербалайф диетата планира да се поддържа във времето, с редовна консумация на

Формула 1 заместители на хранене и енергийни закуски за коригиране на падането на кръвната захар.

Защо устойчивото хранене не е толкова лесно?

Но преди всичко, интересен въпрос е защо устойчивото хранене трябва да бъде толкова трудно. Е, една от причините със сигурност може да е, че не се рекламира. От дълго време пресата и уебсайтовете обещават смели успехи с различни твърди диети и понякога застрашаващи здравето едностранчиви методи. Фактът, че този тип диета е толкова популярен, от своя страна има няколко причини. От една страна, устойчивата диета изисква отговаряне на индивидуалните нужди, което списанията и уебсайтовете очевидно не могат да си позволят. В същото време истинските диети трябва да генерират незабавно бягство от обикновените хора: дилема, която бързо води до идеята за диети, които имат потенциала да поставят психологическо и физическо напрежение върху тялото.

Нереалистични очаквания

Разбира се, не само медиите носят известна отговорност за пропагандирането на уж най-бързите пътища към успеха. Защото в крайна сметка ние, като потребители, сме отговорни за това, че винаги искаме да изрязваме ъглите. Колкото по-бързо стигнем до дестинацията си, толкова по-добре! Ходенето по пътя на най-малкото съпротивление може да е достатъчно хуманно, но също така може да причини проблеми. Защото много начинаещи във фитнеса не вярват, че годините упорити тренировки и добро хранене са ключът към успеха, а искат бързи резултати. Между другото, тези нереалистични очаквания бързо тласкат хората в ръцете на измамниците.

Първата стъпка: останете реалисти

Така че, ако наистина искате да постигнете успех по отношение на храненето в дългосрочен план, първо трябва да развиете реалистични очаквания. Защото по принцип идеите на много начинаещи във фитнеса са напълно абсурдни. Просто не е възможно да загубите няколко килограма мазнини за една година и да изградите много килограми мускули едновременно, въпреки че със сигурност би било хубаво това да се случи. По правило промените настъпват много по-бавно от снимките на трансформации, които циркулират в мрежата. Ето защо е важно да уловите напредъка си със снимки. И преди всичко мотивацията ви трябва да остане висока, защото без нея никой няма да може да се храни добре или да остане активен за дълго време в тренировка.

Ясна цел

Между другото, много е важно да си поставите ясни цели. Най-добре е да визуализирате в съзнанието си как трябва да изглежда вашата фигура; това допринася изключително много за мотивацията. По принцип начинаещите, но и напредналите, трябва първо да поемат по пътя само към една цел. Тъй като и жените, и мъжете обикновено преследват две цели: намаляване на теглото и мускулен растеж. Между тези две цели, начинаещите трябва да избират и да фокусират диетите си точно върху отслабването или натрупването на мускулна маса. Познаването на принципите на храненето има специфична роля тук. Човек трябва да се занимава достатъчно с въпроса за ефективна и здравословна загуба на тегло, а не просто да следва съветите на предполагаеми експерти. Пригответе си качествена храна Преди всичко, устойчивото хранене означава избор на добра храна в ежедневието. Какво е добро? Е, основното е, че те съдържат всички хранителни вещества, от които тялото действително се нуждае. Това означава например да разчитате на дълговерижни хранителни вещества вместо на късоверижни въглехидрати. В крайна сметка: трябва да избягвате прекалено много сладкиши и безалкохолни напитки, които обикновено се преработват в прости захари, и да предпочитате източници на въглехидрати като ориз, пълнозърнест хляб или картофи. Едно от предимствата на дълговерижните въглехидрати е, че те значително повишават нивата на инсулин

Пребройте протеините!

Протеинът е много важен за всяка здравословна диета. В крайна сметка те са от съществено значение за растежа на мускулите, като същевременно помагат при загуба на тегло. Освен това добрите източници на протеини са изключително изобилни. Между другото, един от източниците на протеини с най-висока биологична стойност са кокошите яйца. Но разбира се, пилешкото, пуешкото и говеждото месо също са чудесни ресурси, от които да се възползвате. Тези, които искат да избягват животинските протеини, предпочитат бобовите растения.

Добра мазнина

Мазнините все още не се разбират като макронутриент от много хора. Абсолютно погрешни схващания, защото мазнините наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Вярно е обаче, че повечето хора инстинктивно демонизират правилните мазнини, като маргарина в картофения чипс и различни мазнини, които могат да бъдат намерени в други храни. От друга страна, мазнините от сьомга, авокадо, зехтин и различни ядки са много здравословни и важни за правилното функциониране на тялото ни. Бъдете внимателни тук. Всъщност, докато един грам въглехидрати и протеини комбинират по четири калории, се консумират девет различни мазнини, така че е важно да ги консумирате в ограничен мащаб. Разбира се, диетите не трябва да пренебрегват микронутриентите като витамини, минерали и микроелементи, защото особено в периоди на загуба на тегло имунната система трябва да бъде защитена.

Безсмислена и значителна загуба на тегло

Смислената и устойчива загуба на тегло е достатъчно проста на теория, но не и на практика. Тъй като основно трябва да консумираме повече калории чрез изходно ниво и дейности за изпълнение, отколкото консумираме, докато отслабнем. Нарича се бягане с калориен дефицит – и оттам възникват проблемите. За много бързи диети този дефицит е твърде голям. Често хората, които опитват такава диета, нямат 800-1000 калории от реалните си нужди. Очевидно те губят мазнини относително бързо по този начин, което е безспорно. За съжаление подобни диети не насърчават дългосрочна мотивация за здравословна диета, както и проблеми с умората и ниската кръвна захар. С такива диети човек страда практически постоянно – и то по цял ден, седем дни в седмицата. Това се отразява и на психическото състояние. Тъй като добрата храна ви прави щастливи, не трябва да я подценявате в подобни диети.

Тайната на правилния калориен дефицит

Така че тайната е да не прекалявате напълно. С други думи, след известно време може да има смисъл от малки сдъвкващи ястия, с които човек може да компенсира постоянното чувство на глад и постоянната липса на удовлетворение. Те могат не само да мотивират, но и да започнат отново изгарянето на мазнини. Защото, ако периодът на калориен дефицит се удължи, тялото преминава в режим, в който всъщност не изгаря нищо. Говорейки за калориен дефицит: ако останем на калориен дефицит от 200-400 калории, може да не гладуваме и пак да сме в състояние да се представяме добре. По този начин негативните ефекти върху психиката остават, но в много по-малка степен. Ако след това очевидно в дългосрочен план влезете в по-добра форма, диетата, с която ще се поддържате, със сигурност ще бъде по-релаксираща от тази, използвана за намаляване на теглото ви. Здравето не е застрашено, тъй като няма очевидна липса на основни хранителни вещества за тялото

Заключение

В обобщение, вярно е, че правилната диета не е толкова трудна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Търпението и дисциплината със сигурност са най-важните предпоставки тук.