Имунен отговор: плуването, бягането и стационарните велосипеди са спортовете, които ви помагат да го подобрите!

Имунен отговор и спорт: какво свързва тези два фактора? Всичко! Спортни дейности, практикувани на открито или във вода, преди всичко тези от аеробния тип, са се доказали като много полезни съюзници за доброто състояние на организма и за укрепване на имунната система. Но как така тялото ни има имунен отговор важно следване на извършване на спортове с ниско натоварване? Например, нека поговорим за спортове като плуване, бягане или колоездене. Какво се случва на системно ниво?

Имунен отговор: как се модулира?

Нашето тяло произвежда антитела за разрешаване на състояния на възпаление хроничен първичен или вторичен (т.е. предизвикан от вируси или бактерии, включително прости грипни вируси, типични за студения сезон). И така, какво се случва, когато бягаме или плуваме? Докато тренирате, като адаптивна реакция към стреса, тялото увеличава производството на определени хормони. Особено кортизола и катехоламините, по-точно „хормоните на стреса“. Но в същото време, за да възстанови своята хомеостаза, той произвежда до шест пъти повече левкоцити убийци, които са важни за профилактиката на вирусни инфекции. Аеробна физическа активност също повишава телесната температура, особено ако се практикува поне половин час и със средно темпо. А повишаването на телесната температура е първата защитна маневра на тялото ни, когато иска да се пребори с вируси или бактерии, да създаде неблагоприятна среда за тях! Дейности като плуване, бягане и колоездене също се практикуват в общи части (плувен басейн) или на открито. Това постоянно излага тялото на потенциални патогени, което му позволява да се имунизира.

Кога да избягваме физическата активност?

Според последните образование добре е да практикувате физическа активност дори когато сте болни, само когато се почувстват симптомите "от врата нагоре". Хрема, главоболие или кашлица могат да се подобрят след добра тренировка. Когато, от друга страна, имаме болки в костите или треска, по-добре е да избягваме тренировките. В тези случаи за най-добра подкрепа на имунната система е достатъчно да заложите на хранителни добавки и добавки. ела аз мултивитамини съдържащи добри дози витамин С! Витамин С е истинска панацея за всички грипни състояния. Трябва да се интегрира, тъй като количествата, съдържащи се в един нормален сок, за съжаление не са достатъчни, за да покрият дневните нужди. Добре е тогава, винаги се поддържайте добре хидратирани и подпомагат организма с минерали разтворен във вода, за намаляване на умората и изтощението.