Фитнес у дома, за да постигнете целите си

Повечето хора мислят за спорт точно в клубове и фитнес зали. Но дори и у дома можете да постигнете спортните си цели. В спорта у дома вие сте независими, имате малко време за губене и по-малко оправдания, защото не е нужно да ходите никъде, но вече сте там. Просто зависи от вас.

Ползите от спорта у дома

Независимост

Ако спортувате у дома, вие сте независими. Независимо от времето, фиксирани часове за обучение, работно време или партньори за обучение. Не е нужно да сте на студено през зимата или на полето по всяко време. Вкъщи има възможност да спортувате, когато искате и както искате. Можете да тренирате рано сутрин или късно вечер (при условие, че не събуждате съквартирантите или съседите си)

Няма зрител, който да те съди: ти си сам със себе си

Особено начинаещите често се притесняват да тренират на публично място, защото се срамуват от тялото или представянето си и не желаят да бъдат наблюдавани. Напълно разбираемо е да не искаш да работиш с топ спортисти. Също така, за съжаление жените често се наблюдават под напрежение във фитнес залите. Тези проблеми се елиминират у дома, защото тренирате за себе си или имате най-много един тренировъчен партньор с вас.

Нямате извинение, че имате малко време, което да посветите на спорта

Обучението у дома спестява много време. Не е нужно да спортувате и пътуването до фитнеса ще ви бъде спестено, което ще ви спести не само време, но и пари.

Слушайте вашата музика

У дома вие сте собственият си DJ. Няма по-досадна музика, избрана от други. Вие решавате кои песни да се изпълняват и колко са силни.

Силови тренировки у дома

Ако времето е лошо или не ви се бяга, има лесни упражнения за изграждане на издръжливостта ви у дома. Това работи най-добре с интервални тренировки. При интервалните тренировки много кратки, но интензивни натоварвания следват едно след друго, с почивка между натоварванията.

Силова тренировка без оборудване

За силова тренировка не е задължително да се нуждаете от тежести или машини. С някои упражнения за телесно тегло и ежедневни предмети можете да правите много упражнения. Сигурно вече знаете типичните упражнения за тялото: лицеви опори, клекове, набирания. Тези упражнения обаче са от съществено значение за силови тренировки у дома. Винаги е важно да изпълнявате упражнението в правилна позиция, в противен случай можете да нараните ставите и мускулите, които са по-трудни за възстановяване.

Упражнения с ежедневни предмети

Кутия за вода (алтернатива: каса за бира ;)) и бутилки вода като тежести. Мислите ли, че не можете да развиете въображението си по-нататък? Раници, различни пръти от дърво или стомана, легла, столове. Вие сте разглезени за избор. Разтягане, мобилност Можете също да използвате домашни тренировки като допълнение към други спортове. Особено тренировките за разтягане или мобилност ви предпазват от ненужни щети, причинени от тренировка без подходяща загрявка.

Изградете мускули у дома

Също така е възможно да изградите мускули у дома. Те включват два компонента: силови тренировки и правилно хранене. В последния раздел обсъдихме силовите тренировки у дома. Ако имате дъмбели у дома, можете да ги използвате! Другият компонент на изграждането на мускулите е диета. Трябва да сте в калориен излишък (да приемате повече калории, отколкото изгаряте), за да изградите мускули, защото тялото просто използва излишната енергия. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото и да било, но 300 kcal повече на ден, отколкото изгаряте, е достатъчно и се препоръчва. Вторият най-важен момент е приемът на протеини. Трябва да ядете 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло, за да сте сигурни. Това са точни данни, но трябва да служат като ориентир. Използвайте продуктите на Herbalife H24 линия създадени единствено за спорт, за да гарантират на тялото ви всички необходими ресурси.

Тренировка със спортни уреди

Друг начин да спортувате у дома е да практикувате спортно оборудване. За чиста тренировка за издръжливост са подходящи устройства като велоергометър или бягаща пътека. Те са щадящи ставите, тренират сърдечно-съдовата система и помагат при отслабване. Особено за начинаещи, тези устройства са перфектни.

Гребната машина

Все пак бих искала да ви представя моя любим спортен уред за дома – гребната тренажор. Най-голямото предимство на гребния тренажор е, че не само тренира краката (като джогинг), но и натоварва повече от 80% от мускулите в човешкото тяло. Преди всичко укрепвате краката и гърба си, които така или иначе са пренебрегнати в ежедневието. Тъй като мускулите на гърба се укрепват, тренировките по гребане често помагат срещу болки в гърба и появата на гърба. Освен това гарантираната консумация на енергия на гребната машина е по-висока, отколкото при други спортове. Това е така, защото всеки стресиран мускул се нуждае от енергия, за да извърши движението. Гребният тренажор е един от най-ефективните уреди за отслабване. Техниката на кормилото не е толкова проста, колкото техниката на другите устройства, но с малко практика това не е проблем. Освен това гребната машина, ако овладеете правилната техника, се оказва приятелски инструмент, който не вреди на тялото. Това е още едно предимство пред джогинга, който натоварва доста коленете.