Периодично гладуване: добро или лошо?

Можете ли наистина да отслабнете с периодично гладуване? Опитът показва какви странични ефекти да очаквате.

Въведение

Периодичното гладуване със сигурност предлага предимства. Тази промяна на диетата е безплатна, не е нужно да правите без нищо, вече не се определяте от рецепти в ежедневието си и вече не е необходимо да броите калории. Периодичното гладуване се основава на редовни периоди на въздържание от храна. След този етап можете да ядете отново. Времето без мазнини изгаря мазнините и постепенно отслабвате. Има обаче плюсове, минуси и възможни странични ефекти. Можете ли наистина да отслабнете с тази промяна на диетата? Да, възможно е, при условие че през периодите, в които е позволено да се яде нещо, не е само бързо хранене и захар. Така че, за да отслабнете, все пак трябва да търсите здравословно хранене. Повече подробности можете да намерите тук. Ако не се интересувате от гладуване, опитайте нашите продукти Herbalife. Засищайки ви, те ще ви върнат към перфектно здраве!

Как работи периодичното гладуване?

Периодичното гладуване се нарича още гладуване на непълно работно време или интервално гладуване. Не в класическия смисъл на лечение на гладно. По-скоро периодите, в които можете да се храните нормално, се редуват с моменти, в които не ви е позволено да ядете. Това не е класическа диета, а определено време, за което ние решаваме кога да ядем и кога не. Не е нужно да правите без нищо по време на фазите, в които ядете, но очевидно това, което ядете, трябва да бъде възможно най-балансирано, а не бърза храна.

Какви варианти има?

Периодично гладуване, интервално гладуване. В този раздел ще научите за различните методи на интервално гладуване. Периодичното гладуване няма "най-добър" вариант. Метод, който работи за един, не е задължително да работи за друг. Следователно има няколко варианта, за да може всеки да намери своя идеален метод.

8 до 16

Мартин Берхан разработи метода 16/8 и това обикновено е най-разпространеният. Вариантът 16/8 означава, че постите 16 часа и след това ядете 8 часа. Етапите на гладуване и хранене могат да се избират свободно и да се адаптират към ежедневието. Не можете да ядете по време на фазата на гладуване. Извън Великия пост можете да пиете само вода или неподсладен чай.

20 на 4

Ори Хофмеклер разработи този вариант на периодично гладуване и се нарича още воинска диета. Гладувайте 20 часа, а останалите 4 часа можете да ядете каквото искате. За 20 часа гладуване можете да ядете до 500 kcal зеленчуци и плодове.

24 часова диета

Това периодично гладуване има един ден от седмицата, когато нямате право да ядете 24 часа. За някои изглежда фантастично, за други изглежда невъзможно. Тук всеки сам решава дали този метод е подходящ за него или не.

5 а 2

Диета 5 2 беше въведение от Майкъл Мозли. С този метод можете да ядете каквото искате в продължение на 5 дни и да настроите дни на частично гладуване 2 дни в седмицата. По време на бързия ден обаче можете да ядете до 500 kcal максимум.

10-в-2

Джеймс Джонсън разработи този метод. Периодичното гладуване се извършва в този вариант с едно дневно гладуване и едно дневно хранене. Но защо този вариант се нарича диета 10 в 2? Просто: първо ядете един ден (1), след това няма храна за един ден, след това постите (0) и всичко това винаги се случва в рамките на (2) дни.

За кого е подходящо периодичното гладуване?

Периодичното гладуване е подходящо за всички онези жени и мъже, които не искат да обръщат внимание на диетата си, но въпреки това искат да отслабнат. Благодарение на фазите на гладуване тази промяна в диетата всъщност прави възможно отслабването, въпреки че можете да ядете всичко. Във фазите, в които е позволено да ядете нещо не много нездравословно, като бързо хранене, яжте бонбони или пържени картофи. Опитайте се да имате балансирана и здравословна диета за по-добър резултат.

Колко всъщност можете да загубите с периодично гладуване?

Периодичното гладуване позволява надеждна загуба на тегло, освен ако не се придържате стриктно към указанията. Изберете метод и продължете последователно. В резултат на това надеждно ще отслабнете постепенно. Има потребители, които са загубили двадесет до четиридесет килограма от тази промяна в диетата.

Полезни ли са спортът и изграждането на мускули по време на гладуване?

Особено във фазите, в които ядете каквото и да е, това е особено полезно за спорт и изграждане на мускули. Това работи особено добре с метода 16/8. Гостите могат да спортуват обилно, а след обяда се хранят и зареждат с енергия.

Предимства и недостатъци с един поглед

Ползи:

• съвместими с всички диети
• Гъвкаво интегриране в ежедневието
• В ежедневието дори малките грехове имат място
• перфектен за здравословна загуба на тегло
• тренира имунната система
• намалява възпалителните процеси
• повишава енергията
• Стабилизират се лабораторни стойности като инсулин, холестерол и др
• Желанието за храна се управлява по-добре
• Усещането на тялото се подобрява
• евтин и лесен за изпълнение
• Пестене на време

срещу:

• причинява повече глад
• не носи много само по себе си
• при липса на гликемична стабилност тази диета не е подходяща
• може да доведе до загуба на мускулна маса
• Ако е известно хранително разстройство, този тип гладуване трябва да се избягва
• При жените периодичното гладуване изглежда предизвиква повече метаболитен стрес. Резултатът може да бъде силни странични ефекти като промени в настроението, безсъние, нередовен цикъл или хормонални колебания.

Здравословно ли е периодичното гладуване?

Опит и проучвания върху периодичното гладуване

В експериментално изследване на периодично гладуване празнината в клетките на дрождите удължава времето за оцеляване и забавя стареенето на мишки. В първото пилотно проучване беше установено, че хората също могат да се възползват от обширния отказ от нормална храна. Изглеждат по-млади и отслабват.

Известни ли са страничните ефекти?

Хората, които имат проблеми с хипогликемия, страдат от проблеми с щитовидната жлеза, са с поднормено тегло или страдат от хранително разстройство, не трябва да извършват периодично гладуване поради възможни странични ефекти. Могат да се появят и промени в настроението и нарушения на кръвообращението.

5-те най-големи грешки при периодичното гладуване

Човек трябва да внимава да следва стриктно указанията, освен ако не иска да направи периодичната диета безполезна или дори вредна.

Позволени ли са кафето и алкохолът по време на периодично гладуване?

Черно, неподсладено кафе е допустимо при периодично гладуване, но алкохолът трябва да се избягва през това време или поне да се намали по време на постните интервали.

Рецепти и хранителни планове

Ако търсите рецепти и диетични планове за периодично гладуване, те могат да бъдат намерени в изобилие, особено в книгите за кореспонденция на Amazon. Има изискани рецепти и хранителни планове за всеки вкус. За повече информация относно периодичното гладуване Amazon е правилното място.

Заключение

Периодичното гладуване всъщност може да ви помогне да отслабнете, ако стриктно се придържате към указанията. Не е позволено да се яде по време на фазата на гладуване. И докато ви е позволено да ядете, не преяждайте и не консумирайте твърде много нездравословна храна.